کد مطلب:23445 شنبه 1 فروردين 1394 آمار بازدید:11

گنجینه پرسمان » اخلاق و عرفان

چه كنيم تا حافظه اي قوي داشته باشيم؟

هر انساني با توانائيهاي بالقوه و ظرفيتهايي به دنيا مي آيد و اين ظرفيت ها در تعامل با عوامل محيطي و امكاناتي كه در اختيار او قرار مي گيرد فعليت پيدا مي كند با توجه به اينكه عوامل وراثتي و محيطي كه افراد از آن بهره مندند متفاوت است قهراً استعداد آنها و همين طور ساير ابعاد وجودي و شخصيتي آنها نيز متفاوت است و اين امري است كاملاً طبيعي و قابل قبول. بنابراين هر انساني منحصر به فرد است و از جمله تفاوتهايي كه انسانها با يكديگر دارند تفاوت در استعداد و حافظه است لذا ما نبايد خودمان را با ديگران مقايسه كنيم و بعد نسبت به توانائيهايي كه داريم دچار شك و ترديد شويم و از امكانات و ظرفيت هاي وجودي خودمان استفاده كافي نبريم. نكته ديگري كه بايد مورد توجه قرار گيرد اين است كه بيشتر اوقات بخاطر نداشتن برنامه صحيح از اوقات و فرصت هاي خود به خوبي استفاده نمي كنيم و مي خواهيم مطالبي را كه در طول چند ماه بتدريج بايد ياد مي گرفتيم و آنها را دوره مي كرديم، در عرض چند روز يا چند ساعت ياد بگيريم طبيعي است كه در چنين فرصت كوتاهي فرآيند يادگيري آن طور كه بايد اتفاق نمي افتد و ما با فشار آوردن به حافظه خود انتظار معجزه داريم و مي خواهيم به صورت معجزه آسا مطالب زيادي به حافظه خود بسپاريم و هنگامي كه اين معجزه اتفاق نيفتاد به حافظه و توانايي خود شك مي كنيم و دنبال راه علاج هستيم. با توجه به آنچه به عنوان مقدمه بيان شد نكاتي را براي استفاده بيشتر از حافظه بيان مي كنيم اميدواريم با بكارگيري آنها مشكل خود را به صورت منطقي حل كنيد. 1. هنگام مطالعه و بخاطر سپاري مطالب توجه كافي به مطلب امري ضروري است چه اينكه اگر هنگام بخاطر سپاري توجه كافي نداشته باشيم مطالب به صورت ناقص رمز گرداني مي شود و در نتيجه هنگام بازيابي دچار مشكل خواهيم شد. 2. معنادار كردن مطالب: يكي از بهترين راهها براي يادگيري و حفظ مطالب بايد آنها را معنادار كرد چه اينكه وقتي مطلبي معنادار شد بهتر درك مي شود و هر چيزي كه درك شود بهتر حفظ مي شود بنابراين قبل از فهميدن مطلبي نبايد آنرا حفظ كنيم. 3. سازماندهي كردن مطالب: بسياري از اوقات مطالب در انبار حافظه وجود دارد و از ذهن ما محو نشده است اما بدليل عدم سازمان دهي آنها در ذهن، در بازيابي آنها دچار مشكل مي شويم درست مانند يك كتابداري كه اگر كتابها را روي اصول كتابداري در قفسه ها نگذاشته باشد پيدا كردن آنها براي او غير ممكن يا بسيار دشوار است بنابراين سازماندهي مطالب هم در بخاطر سپاري و هم در مرحله بازيابي بسيار مفيد و مؤثر است مثلاً اگر شما مي خواهيد مواد معدني را در درس زمين شناسي به آساني به خاطر بسپاريد و سپس سريع؛ در هنگام نياز بازيابي كنيد مي توانيد مطالب را به صورت زير سازمان دهي كنيد. مواد معدني سنگ هافلزات گران قيمت معمولي بدون آلياژآلياژداركمياب ............................................................ ............................................................ ............................................................ در صورت سازمان دهي شما مجبور نيستيد صدها يا ده ها كلمه را حفظ كنيد بلكه مطالب را به صورت منطقي ابتدا به دو شاخه بزرگ و سپس هر شاخه را به دو يا سه شاخه ديگر تقسيم و بعد از آن زير هر شاخه 3 الي 4 نوع فلز يا سنگ را قرار مي دهيد. قطعاً اگر مطالب را ما به صورت اصولي سازمان دهي كنيم راحت حفظ و آسان بازيابي مي كنيم. 4. توجه به بافت حاكم بر شرايط يادگيري: ما معمولاً در يك شرايط زماني، مكاني و با يك حالات هيجاني خاطر مطالب را ياد مي گيريم مجموعه اين شرايط بر فرايند يادگيري را «بافت» مي گويند. اگر هنگام بازيابي مطالب شرايط خودمان را جوري قرار دهيم كه بافت حاكم بر بازيابي شبيه به بافت حاكم بر يادگيري باشد مطالب ياد گرفته شده را راحت تر به ياد مي آوريم. 5. كاهش اشتغالات ذهني 6. تمرين و تكرار مطالب 7. تغذيه مناسب و استفاده از مواد گلوكزدار مثل خرما، كشمش، انجير و... 8. ورزش و داشتن تفريحات سالم 9. ياد خدا و توكل به خداوند و همين طور توجه به مسائل معنوي نقش بسياري در آرامش رواني انسان دارد و در حالت آرامش هم بهتر مي توان ياد گرفت و هم آسان تر مي توان به ياد آورد. 10. خواب به اندازه كافي (حداقل 7 ساعت در شبانه روز كه 85 درصد آن ترجيحاً شبها باشد). رعايت نكات فوق قطعاً نقش مؤثري در تقويت حافظه و استفاده بهينه از آن دارد و همينطور رعايت بهداشت مطالعه مانند نور كافي، صحيح نشستن هنگام مطالعه بعد از هر 45 دقيقه مطالعه 10 الي 15 دقيقه استراحت، تمركز داشتن هنگام مطالعه در حالت آرامش مطالعه كردن و... نيز بسيار مفيد است.